健康科普分享｜开启工作日模式！一套实用收心指南，帮你轻松摆脱 “假期综合症”

今天已是开工第一天

刚从假期切换到工作模式的你

有没有感觉身体像被掏空了一样疲惫

好心情也跟着急转直下

不用焦虑

很多人都会遇到这种情况

这正是 “假期综合症” 在作祟。

到底什么是“假期综合症”？

通俗点说，长假结束后，人们要重新适应工作节奏，这时候在情绪和心理上容易冒出各种不适。从医学角度分析，它算不上严格的疾病，只是一种负面状态，可这并不意味着我们能忽视它。常见的表现有：

这些典型症状，你中招了吗？

身体总觉得没力气、提不起精神

心情也跟着闷闷不乐

心里总有些焦躁不安

要么睡不着要么睡不好

做事时注意力也老跟不上

反应比平时慢半拍

工作起来效率也大打折扣

情绪忽好忽坏、起伏特别大

对每天要做的工作提不起半点兴趣

还可能伴着没胃口、肚子不舒服的情况

一、睡眠失调，精神萎靡

睡眠失调，指的是生活习惯或所处环境突然发生改变，打乱了身体原本规律的睡眠与清醒节奏，进而引发的睡眠异常问题。就像小长假里，一旦咱们的作息变得白天黑夜颠倒，身体的 “生物钟” 就会跟着乱套，最后往往出现晚上精神头十足、到了白天却没力气、提不起劲的情况。

二、消化不畅，肠胃不适

要是在短时间里毫无节制地吃、放开了喝，很容易让肠胃堆积过多食物，造成积食。除此之外，身体摄入太多高脂肪、高热量的东西，也容易诱发消化不顺畅、肚子胀、拉肚子等肠胃不舒服的问题。

三、疲惫焦虑，心情烦闷

   从热热闹闹的假期回到安安静静的日常，不少人可能会陷入低落、烦闷甚至觉得无聊的情绪里。除此之外，有些人还会出现注意力没法集中、心里紧张烦躁，以及浑身没力气、提不起劲的状态。

四、沉迷手机，眼部不适

假期里，很多人会长时间抱着手机刷内容、追剧集、看视频。这样一来，不仅假期结束后容易对手机产生过度依赖，还会因为长时间低头、久坐不动，引发头疼、脖子疼、腰背痛等身体不适，眼睛也会跟着受累。

为什么过完长假，“假期综合症”就容易找上我们呢？

假期里作息彻底打乱，白天黑夜颠倒着过，身体的生物钟也跟着乱了套；饮食上毫无节制，一顿接一顿地胡吃海喝，烟酒更是没个分寸；再加上忙着赶聚会、跑景点旅游，身体的精力早就被透支得一干二净。

怎样才能快速摆脱假期综合症，

重新适应正常的工作与学习生活呢？

调整作息习惯，保障充足睡眠

生活状态不规律会打乱身体的生物钟，进而导致植物神经功能紊乱，失眠也会随之而来。建议在假期的最后两三天开始养成早睡早起的习惯，保证睡眠时长足够。可以尝试每天提前 10 到 15 分钟上床，一点点把生物钟调整回假期前的规律状态。要是实在难以入睡，睡前用热水泡泡脚，能帮助身体放松，更好地进入睡眠。

调整心态，多用积极心理暗示

在所有动物中，只有人类能够接收心理暗示。如果常给自己传递积极的心理信号，就能很好地减轻焦虑感，让工作和生活始终保持活力；我们也可以每天抽出几分钟时间，通过冥想、深呼吸的方式，缓解内心的紧张，让心态回归平稳。

搭配适量运动，助力新陈代谢更顺畅

想要减轻节后的不适感，假期里可以安排一些有氧运动，像慢跑、打球、瑜伽等都是不错的选择，运动强度根据自己的身体承受能力来定即可。适量的运动能促使身体产生内啡肽，帮助释放积攒的压力，还能推动血液循环和新陈代谢，改善精神状态，对于提升节后工作与学习效率也有积极作用。

坚持清淡吃法，科学优化膳食结构

因为假期里的暴饮暴食，肠胃长期处于超负荷状态，功能逐渐紊乱。想要改善这种情况，首先要调整为清淡饮食，少吃辛辣、油腻、高糖食物，减轻胃肠道的负担；其次可以多吃水果、蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，促进肠胃功能尽快恢复；同时，适量补充鱼类、瘦肉、蛋、奶等含蛋白质的食物，也有助于提高身体的免疫力。

节后综合征是人们常会遇到的情况，只要做好饮食和作息的合理调整，再搭配适当的运动、放松活动与休息，多数人都能慢慢过渡，找回工作与生活的正常节奏。要是症状一直比较严重，甚至影响到了日常生活，建议尽早就医，让专业人士提供帮助。