今日立冬｜万物收藏，健康启航，这份「入冬养生指南」请收好！

今天是立冬，二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。这意味着阳气潜藏，阴气盛极，寒潮南下，万物进入休养、收藏的季节。

甘肃省武威肿瘤医院提醒您：立冬不仅是季节的转换，更是养生保健的重要节点。顺应天时，科学调养，才能为来年的健康打下坚实的基础。

立冬养生，重在“藏”与“暖”

中医认为：“冬不藏精，春必病温”。立冬养生，核心在于一个 “藏”字——藏好身体的热量与能量，避免阳气外泄。

起居·藏阳：早睡晚起，必待日光

顺应自然界闭藏之律，保证充足的睡眠。建议早睡晚起，等太阳出来后再起床活动，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。夜晚睡前可用温热的水泡脚，加入少许艾叶或生姜，能驱散寒邪，促进血液循环，改善睡眠。

穿衣·避寒：去寒就温，注意三暖

寒邪是冬季致病的主要因素。衣着上要 “去寒就温” ，尤其要做好 “三暖”：

头暖： “诸阳之会”的头部最易受风寒，戴一顶合适的帽子至关重要。

颈暖： 颈部受寒易引发颈椎病和感冒，一条围巾是最好的保护。

脚暖： “寒从脚底生”，务必穿上保暖的鞋袜。

特别注意： 切勿穿着过于单薄的衣物追求“时尚”，尤其要避免腰、腹、膝、踝等关节部位受凉。

立冬进补，因人而异“巧”食补

民间有“立冬补冬”的习俗，但进补绝非大鱼大肉，更需讲究科学。

温补为主，增苦少咸

多吃温性食物： 如牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、桂圆、核桃等，能帮助我们抵御寒冷。

补充优质蛋白： 鸡蛋、鱼肉、豆制品等，是身体能量的可靠来源。

增苦少咸： 冬季肾经旺盛，咸味食物吃多会使肾气更旺，从而伤心气。可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋等，以助心阳。

推荐一道“暖身汤”：萝卜羊肉汤

羊肉温中暖下，补益气血；萝卜清热生津，消食化积。两者同煮，既能温补又能解腻，是立冬时节餐桌上的一道佳品。

进补一定要因人而异

平和体质者正常饮食，适当温补即可。

湿热、痰湿体质者，不宜过度食用辛辣油腻的温补之品。

老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病、痛风患者），进补前最好咨询医生或营养师，切勿盲目跟风。

冬季高发病预警，防患于未然

随着气温下降，一些疾病也进入高发期，需重点防范。

心脑血管疾病： 寒冷刺激易导致血管收缩、血压波动，诱发心梗、脑卒中。高血压、冠心病患者务必遵医嘱服药，定期监测血压，注意保暖，避免晨起剧烈运动。

呼吸道疾病： 流感、肺炎、慢阻肺等疾病高发。建议勤洗手、多通风、戴口罩，老年人和儿童可接种流感疫苗和肺炎疫苗。

消化系统疾病： 不当进补或食用生冷食物易引发胃肠功能紊乱。注意饮食卫生，三餐规律，切勿暴饮暴食。

骨关节病： “老寒腿”、关节炎等患者，寒冷会使症状加重。应注意关节保暖，可进行适度的室内活动。

动静结合，运动养生有讲究

“冬藏”并非指完全静止不动，而是不宜进行大汗淋漓的剧烈运动。

最佳时间： 建议在阳光充足、气温回升的上午10点后或下午进行。

推荐运动： 太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等和缓的运动是冬季首选。

运动原则： 以身体微微发热、尚未大汗为宜。运动后要及时擦干汗水，穿上外套，防止着凉。

立冬，是休憩的开始，也是健康的新一轮积蓄。愿您收下这份来自甘肃省武威肿瘤医院的暖心指南，在这个冬天里，藏住温暖，藏住健康，藏住对美好生活的所有期盼。