战胜癌症，预防为先

    2023年2月4日，是第24届国际抗癌联盟(UICC)“世界抗癌日”。

    很多人现在还是谈癌色变，但也有不少人在逐渐接受癌症是可防可治的慢性病这个观念。世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防;三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治;三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

癌症十大预警信号：

1、身体任何部位，如乳腺、颈部或腹部的肿块，尤其是逐渐增大的；

2、身体任何部位，如舌头、颊黏膜、皮肤等处没有外伤而发生的溃疡，特别是经久不愈者；

3、中年以上的妇女出现不规则阴道流血或分泌物（俗称白带增多）；

4、进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感或进行性加重的吞咽不顺；

5、久治不愈的干咳或痰中带血；

6、长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦、又未找出明确原因者；

7、大便习惯改变，或有便血；

8、鼻塞、鼻衄、单侧头痛或伴有复视；

9、黑痣突然增大或有破溃、出血、原有的毛发脱落；

10、无痛性血尿。

防癌饮食规则：

①注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

②控制体重，避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤。

③不吃烧焦的食物，如烤鱼、烤肉时 应避免肉汁烧焦。直接火烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。

④多吃淀粉类食物，每天吃600-800克各种植物类根茎，加工越少越好。限制精制糖的摄入。

⑤多吃蔬菜、水果，坚持每天吃400-800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%。

⑥不提倡饮酒，如饮酒每天不超过一杯（相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒）。

⑦每天红肉摄入量应少于90克。

⑧少喝、吃滚烫水和食物，最佳入口温度在40-55℃。

防癌运动规则

   世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

  中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170-年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。

    建议一周最好合理安排、规划自己的时间，有3-5次30分钟以上的运动时间。如果真的无法坚持运动，或者实在感到疲累，除了要保证好睡眠外，平时可以每次快走10分钟，一天3次来让自己动起来。

    癌症可防可治，我们要从自身做起，在生活、饮食、运动、心理等方面不断的提高自己的健康素养，积极预防，让我们一起“让肿瘤君滚蛋吧!!!”

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