为什么越说“别紧张”，越容易大脑空白——考生及家长看过来

为什么越说“别紧张”，越容易大脑空白——考生及家长看过来

“妈，我有点紧张……”“别紧张，有什么好紧张的，正常发挥就行！”—对话结束。孩子闭嘴了，但心里的焦虑一点没少，甚至更慌了。

一、 为什么“别紧张”这三个字，往往是考场上大脑空白的“导火索”？

1. “白熊效应”：越不让想，越想

心理学经典实验：告诉参与者“千万不要想白熊”，结果所有人脑子里都是白熊。“别紧张”三个字，等于在暗示大脑：“紧张”是一个需要警惕的东西。于是大脑开始自动扫描“我现在紧张吗？”一旦扫描到一点点，就更加紧张。

2. “别紧张”切断了求助通道

紧张不是需要消灭的敌人，而是身体在告诉你“我需要准备一下”。

当家长说“别紧张”，考生的情绪没有被接住，于是紧张加码。

3.考前“大脑空白”是因为紧张焦虑

不是题不会做，而是注意力被劫持，人的专注图片力是有限的，当一边答题，一边关注紧张，能用在题目上的注意力就减少了，遇到稍微卡壳的题，就容易大脑一片空白。

二、给家长：三句“替换话术”，让您越说考生越稳

“别紧张”替换为“紧张是正常的反应，说明你为考试准备好了”。

“没什么好怕的”替换为“你具体在担心什么？说出来可能就好一半”。

“图片正常发挥就行”替换为“不管考成什么样，考完我们就去吃你喜欢吃的....”（把注意力从结果拉回当下）

不否定情绪，而是给情绪一个“合法位置”，才能把注意力从“对抗紧张”转移到“准备考试”或“继续做题”。

科学依据： 生理上紧张（心跳加快、手心出汗）和兴奋的反应几乎一样。区别只在于你怎么解读它——把它解读为“我准备好了”，比解读为“我完了”要有利得多。

三、给考生：三个考前快速调节心理状态的方法

适用场景： 发卷前、刚拿到卷子时、遇到答题卡壳时

方法一：正念呼吸法

图片保持脊背挺直但放松，双手自然垂放，闭眼或微垂视线。将注意力轻轻放在鼻孔或腹部，感受空气‌自然进出‌的温度‌，按平时节奏即可，若思绪飘走，‌不责备‌，察觉后温柔带回呼吸，自然继续作答。‌‌

方法二 ：心理锚定法

图片在心里对自己说“我现在有点紧张，这很正常”；把注意力集中到一个身体感受上——比如双脚踩在地面上的感觉，或者手放在桌面上的温度（紧张时血液涌向大肌群，手会变凉，冷静时手是温热的，如果手暖了，大脑会误以为你很安全，从而停止释放压力激素-皮质醇-，焦虑缓解）；做完这一步，再回到题目上。

身体感受是“此时此地”的锚点，能把注意力从“对未来的灾难想象”拉回到“当下能控制的事情上”。

方法三 7秒急救法

闭上眼睛，在心里从7倒数到1，每数一个数，想象把紧张装进一个气球，然后松手让它飞走。数到1时睁眼，立刻看试卷上最简单的题目，完成一次“认知洗牌”，大脑重置，继续做题。

一个具体的动作锚点，能拦截灾难化思维，强制把大脑从“杏仁核劫持”（恐慌状态）切换到感觉皮层，30秒内恢复逻辑思考。

真正决定考场上表现的，不是“没有紧张”，而是“带着紧张也能继续做题的能力”。这个能力，从你不再对自己说“别紧张”开始。

消化内科/肿瘤康复科

消化内科\肿瘤康复科为本中心特色科室，科室集医疗、教学、科研为一体，拥有消化、肿瘤康复门诊2个，住院部1个。科室现有医护人员13人，高级职称1人，中级职称2人，初级职称10人，其中博士1人，硕士5人，另有省名中医4人长期坐诊，医务人员类别有临床医师、中医医师、康复治疗师、心理咨询师、心理治疗师、健康管理师、营养师，曾参加过专项康复、中医经络催眠、正念减压疗法、认知行为疗法、心理绘画分析等培训。致力于消化系统疾病诊疗、中西医结合康复、物理康复、运动康复、心理康复、营养康复，实行MDT模式，为患者制定合理的诊疗及康复计划。

一、诊疗范围

1.消化系统：食管疾病、胃肠疾病、肝胆胰疾病、消化心身疾病及消化道肿瘤姑息治疗及中医治疗等。

2.整合康复：腰椎间盘突出、颈椎病、退行性骨关节病、肌肉萎缩、周围神经损伤；肿瘤相关并发症及肿瘤非外科治疗相关的不良反应，包括恶心、呕吐、腹泻、腹痛、疲乏、皮肤损伤、骨髓抑制、脱发、淋巴水肿等。

二、诊疗技术

1.常规诊疗：无痛胃肠镜技术、内镜下治疗（包括息肉切除术、止血术、狭窄扩张术、支架置入术、内镜下黏膜切除术（EMR）及黏膜下剥离术（ESD）等微创治疗。

2.特色诊疗：开展内镜下 POEM、 EUS、超声内镜引导下放射性粒子置入技术、ERCP、双镜联合消化道管壁全层切除术、食管胃底静脉曲张硬化套扎术等技术；肿瘤放化疗胃肠道副反应，尤其放射性直肠炎的中西医结合治疗；物理治疗结合认知行为疗法及正念减压疗法治疗焦虑、抑郁、失眠等；肿瘤放化疗及癌因性疲乏中医联合心理治疗；肿瘤放疗后淋巴水肿的防治；肿瘤化疗并发手足综合症的中医治疗等；癌性疼痛及各种慢性疼痛的综合康复治疗。

三、科室设备设施

1.先进的内镜设备：奥林巴斯高清电子胃镜、电子十二指肠镜、电子肠镜、超声内镜、放大内镜、小肠镜等。

2.先进的康复设备：有全自动恒温蜡疗机、威伐光、干扰电治疗仪、深层肌肉刺激仪、冲击波、超声波治疗仪、淋巴治疗仪、空气波压力治疗仪、中频治疗仪，低频治疗仪、经颅磁治疗仪、心理CT、精神压力分析仪、计算机化正念训练系统、心理沙盘、多导睡眠监测仪等。

科室的服务理念：以医学之精减轻病痛，以人文之暖提升质量。

门诊地址：甘肃省武威肿瘤医院兰州院区住院部4楼418

住院部地址：甘肃省武威肿瘤医院兰州院区住院部10楼

撰稿：万顺梅

一审：刘琼

二审：郭奕杉

三审：蔡清华

甘肃省武威肿瘤医院兰州院区咨询电话

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