武威肿瘤医院清明节放假期间重离子院区工作安排

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重离子院区排班表

清明防病篇

谨防感冒

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。这段时期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式着装，最好多穿几件，有备无患。需要时，还可搭配帽子、围巾等小配件。

注意过敏性哮喘

每年的清明节前后草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，容易引发木病，是过敏性哮喘的高发期。过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。

关注血压波动

随着天气转暖，高血压患者会逐渐放松警惕，认为天气逐渐暖和，血压会趋于稳定。可是，这季节正是乍暖还寒，温差较大的时候，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。

清明养生篇

重养肝——柔肝养肺

清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物，以清补为主，不宜过食酸物。建议可多吃些柔肝、养肺的食品，如荠菜可益肝和中，菠菜能利五脏、通血脉，山药可健脾补肺，银耳能润肺生津、益阴柔肝。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，保养脾胃之气。

防湿寒——健脾除湿

清明时节雨纷纷。雨水一多，容易导致人体湿气过重，脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪，粘腻，身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要， 饮食上要注意选择一些健脾化湿的食物，如茯苓、淮山药、薏米等食材。除此之外，还要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

调作息——晚睡早起

春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，应有意识地调整作息。在起居上，应晚睡早起，以使阳气生发舒畅，但是晚睡并不是熬夜。可穿着宽松衣服，多到空气清新之处进行慢走、打拳、做操等体育锻炼。同时，睡好子午觉（即每天11:00-13:00的午觉和每天23:00-次日1:00的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。

宜运动——多动少静

俗话说：“春动生阳”。清明养生重点在养阳，关键在于多动少静。多进行踏青、登山、放风筝、荡秋千等户外活动也能很好地锻炼到体质。适当运动也可以减少湿气在体内的聚集，缓解精神不振、四肢沉重、肠胃不佳等症状。但要注意根据自身体力和身体素质量力而行，老年人活动时，心率应控制在可以承受的范围内。患有心脏病、高血压等疾病的人，不要做强度较大的活动。

调情志——心平气和

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。清明时节，人往往容易伤感，因此更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

化湿气——按穴化湿

可通过按摩穴位助湿气排出体外。

阴陵泉穴：位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。按压此穴位可以起到清利湿热、排渗脾湿的作用。

曲池穴：肘部屈起时出现横纹的外侧段为曲池穴，对这个穴位进行按摩，能够起到调理气血以及去除风湿的作用。

委中穴：位于膝盖的正后方，适当刺激有解除湿邪，缓解疲劳的作用。

清明饮食篇

清明养生应重在养血舒筋，饮食应当以温润、清补为主，不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”，而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

淮山芡实扁豆排骨汤

配料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用大火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

菊花枸杞粥

配料：粳米200克，鲜枸杞子100克（干品20克），菊花10克，猪肉末50克，豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。

做法：将枸杞子拣洗干净备用。把粳米淘洗，放入砂锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用。食时可调入红糖。

功效：益肾养肝。

桂圆红枣茶

配料：干红枣，桂圆肉，沸水。

做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。